CARBURE
Feuille de prépa · à faire avant le départ
Trail 55 km
Trail · 55 km · D+ 2600 m · objectif 8h00
cible 60 g/h·glucides 480 g·eau 468–633 ml/h·sodium (info) ~4 g·caféine 0 mg
AListe de coursestes achats
| Produit | J'ai | J'achète |
|---|
| Barre | 0 | 4 |
| Gel | 0 | 2 |
| Gommes | 0 | 2 |
| Purée | 0 | 1 |
| Poudre iso | – | 319 g |
BMontage des ziplocksdécoupe & glisse dedans
ZIPLOCK 1 · Départ → Col de Balme2h00
Ziplock fait au départ
- 1×Gel
- 1×Purée
- 80 gpoudre iso (sèche)
ZIPLOCK 2 · Col de Balme → Trient2h45
À déposer / récupérer au km 15
- 2×Barre
- 1×Gommes
- 109 gpoudre iso (sèche)
ZIPLOCK 3 · Trient → Arrivée3h15
À déposer / récupérer au km 32
- 2×Barre
- 1×Gel
- 1×Gommes
- 130 gpoudre iso (sèche)
CARBURE
Feuille de course · pendant la course
Trail 55 km
Trail · 55 km · D+ 2600 m · objectif 8h00
cible 60 g/h·iso 65 g/L (bidon à siroter)·eau 468–633 ml/h, à la soif, pas un quota
☐ à cocher quand pris · colonnes : horloge · (écoulé) · Δ écart depuis la prise précédente · km · produit · glucides
⏰ = caféine (le moment compte, surtout la nuit) · si retard/avance, cale-toi sur le Δ plutôt que sur l'horloge
ZIPLOCK 1 · Départ → Col de Balme2h00
km 0–15 · bidon dosé à 65 g/L, à siroter
- (0h40)+40'km 5,01 Gel21 g
- (1h20)+40'km 10,01 Purée27 g
bloc : ~120 g glucides · sodium ~936 mg (info)
ZIPLOCK 2 · Col de Balme → Trient2h45
km 15–32 · bidon dosé à 65 g/L, à siroter
- (2h41)+81'km 19,31 Barre24 g
- (3h23)+42'km 23,51 Barre24 g
- (4h04)+41'km 27,81 Gommes19 g
bloc : ~165 g glucides · sodium ~1287 mg (info)
ZIPLOCK 3 · Trient → Arrivée3h15
km 32–55 · bidon dosé à 65 g/L, à siroter
- (5h23)+79'km 36,31 Barre24 g
- (6h02)+39'km 40,71 Gel22 g
- Ravito traversé · Vallorcine · km 45
- (7h07)+65'km 48,31 Barre24 g
- (7h33)+26'km 51,71 Gommes8 g
bloc : ~195 g glucides · sodium ~1521 mg (info)